Mindfulness
Wat is Mindfulness
Tegenwoordig leven de meeste mensen constant in hun hoofd. En dan vooral in hun gedachten. Maar de focus in je hoofd ligt niet op het hier en nu, eigenlijk leef je in je hoofd in de toekomst. Morgen, straks, wat als. Op deze manier verhoog je eigenlijk zelf je stress niveau. Maar dat moet toch ook anders kunnen? Wat nou als je je aandacht gaat richten op het heden. Hoe fijn is het als je je gedachten kan laten gaan en niet onnodig hoeft te stressen. Je gedachten worden als het ware gekanaliseerd; je leert jezelf herpakken om in het moment te zijn.
Wil jij graag weer baas worden in je eigen brein? De geluiden om je heen bewust horen, de geur van de buitenlucht ruiken, de wind op je huid voelen; alles waarnemen zoals het is? Je komt meer in het moment, en deze focus op het nu zorgt voor bewustwording. Mindfulness kan je ook zien als een hele toegankelijke manier van mediteren, en is iets wat je jezelf aan kunt leren. Ik help jou door middel van een 8 weekse mindfulness training, waar je jezelf leert herpakken om in het moment te zijn zodat je minder stress ervaart in het dagelijks leven.
WAAROM MINDFULNESS TRAINING
We hebben de laatste tijd veel mee gemaakt met elkaar. We hebben onszelf goed leren kennen. We hebben gemerkt hoe kwetsbaar we zijn. We hebben ontdekt wie onze vrienden zijn, hoe onze vrienden denken. We hebben ook ontdekt dat boodschappen doen in de supermarkt een groot avontuur kan zijn. Hoe we kunnen reageren in crisistijd, dat er veel mensen zijn die toiletpapier hamsteren. Dat we vaak teveel in ons hoofd kunnen zitten en zodoende erg veel aan ons hoofd hebben. Dat we in problemen denken in plaats van in oplossingen. Hoe we in ons vel zitten, hoe afhankelijk we zijn en vooral dat we elkaar nodig hebben.
De gevolgen hiervan blijven niet onopgemerkt. We merken dat steeds meer en intenser om ons heen. Mensen hebben een korter lontje, zijn sneller moe, voelen lichamelijke ongemakken. Minder weerstand, minder levensvreugde en plezier.
Niet alleen werknemers maar ook studenten lijden in deze bizarre tijd. En niet alleen onder de maatregelen die ons beperken in onze bewegingsvrijheid. Het verplichte thuiswerken, horeca en restaurant gesloten, festiviteiten en evenementen verboden. Om maar te zwijgen over uitvaart en verjaardagen en jubilea. Onderlinge relaties, sociale contacten etc. Hoe gaan we hiermee om? Als we de cijfers mogen geloven niet zo goed als we willen.
ONDERZOEK
Onderzoek onder 25.000 mensen van EenVandaag wijst uit dat de meerderheid van de bevolking psychische klachten heeft, veroorzaakt door alles wat er zich rondom Covid-19 afspeelt. Het NCPSB rapporteerde al dat 56% van de werkende bevolking risico loopt op stress en (verborgen) burn-out klachten. Het onderzoek van EenVandaag bevestigd dit.
– bron: nationaalcentrumpreventiestressenburn-out.nl –
GELUKKIG KUNNEN WE ER IETS AAN DOEN.
Meer bewegen, meer sporten, gezonder eten en vooral anders denken. En met name het ‘anders denken’ kan de doorslag geven. Het kan je helpen om anders met de situatie om te gaan. Want dat is het enige wat we kunnen doen. Je hebt niet altijd de mogelijkheid om gebeurtenissen te beïnvloeden.
Gedachten als:
- Het is zo druk in mijn hoofd
- Ik voel me zo eenzaam
- Niemand vindt me leuk
- Ik moet zoveel doen
- Ik zit vast, mijn leven is een sleur
- Niemand kan me helpen
- Ik voel me leeg, er ontbreekt iets in mijn leven
- Mijn partner begrijpt me niet
- Ik ben alleen, zelfs mijn vrienden zien me niet staan
DEZE GEDACHTEN KUNNEN ZORGEN VOOR MENTALE EN LICHAMELIJK KLACHTEN:
Onrustig gevoel
Angstig gevoel
Sombere gedachten
Depressieve gevoelens
Overbelast
Vermoeidheid
Stress
Chagrijnig
Hoofdpijn
Rugpijn
Weinig energie
Slecht slapen
Futloos
Niet tegen kritiek kunnen
Wat is Mindfulness Training?
Mindfulness volgens Jon Kabat-Zinn
Mindfulness staat voor open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Eigenlijk zou je kunnen zeggen dat mindfulness staat voor het helemaal wakker zijn en zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt.
Jon Kabat-Zinn onderscheidt 3 elementen in mindfulness:
1. Gerichte aandacht (bewust)
2. In het huidige moment
3. Zonder te oordelen (open, vriendelijk).
In een mindfulness training leer je hoe je in het hier en nu kunt zijn. Er zijn vele oefeningen, zoals bodyscans en meditaties die je daarbij helpen. Dat maakt mindfulness toegankelijk. Je krijgt de mindfulness oefeningen aangeboden en kunt na de mindfulness cursus zelf kiezen wat je op dat moment fijn vindt. Je hoeft alleen maar te luisteren en de instructies te volgen. De mindfulness training is een goede combinatie van theorie en praktijk. Je leert waarom je bepaalde oefeningen doet en hoe. Zo wordt mindfulness een manier van leven en het onderdeel van je dagelijkse routine.
Wat is Mindfulness niet?
- Mindfulness is niet positief denken. We hebben aandacht voor zowel positief als negatief gekleurd denken.
- Mindfulness is geen ontspanningstechniek. Mindfulness kan leiden tot ontspanning, maar in de oefening streven we niet naar ontspanning. Hard zoeken naar ontspanning leidt vaak tot alleen maar meer spanning.
- Mindfulness is niet hetzelfde als in alles berusten en je bij alles neerleggen. Mindfulness is wel accepteren van dat wat je in het moment ervaart om van daaruit wijzer te kunnen handelen.
- Mindfulness houdt niet in dat je in trance gaat. Je probeert juist bewust bij de dingen te blijven.
- Mindfulness betekent niet dat je een lege geest nastreeft. Denken is nu eenmaal wat onze geest doet. Vechten tegen gedachten levert alleen maar meer gedachten en onrust op. Wel kan de geest leger aanvoelen doordat je je je aandacht bewust richt en het denken daardoor soms wat meer op de achtergrond beweegt.
- Mindfulness is niet alleen iets voor monniken, nonnen en boeddhisten. Mindfulness is voor iedereen die bewuster aanwezig wil zijn in zijn eigen leven en in dat van anderen.
MINDFULNESS TRAINING
In 8 weken behandelen we de volgende thema’s:
Bewustzijn
In ons hoofd wonen
Focus op de ademhaling
Afkeer herkennen
Acceptatie
Gedachten zijn geen feiten
Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen
Leven met mindfulness
